3. Nutritie si expunere

Dieta ar trebui sa fie bogata in carbohidrati inainte de inceperea exercitiilor.Regimul alimentar alatletului ( si a celui incepator) ar trebui sa indeplineasca urmatoarele cinci criterii: saraca in grasimi, bogata incarbohidrati, proaspata, diversificata, netratata. In principiu, aceasta ar fi o dieta normala, care include aproape toate ingredientele pe care sa le absoarba organismul. Dar, totodata, si suplimentele energetice se dovedesc a fi foarte folositoare, de exemplu, produsele incarcate cu carbphidrati. Inainte de inceperea antrenamentelor intensive, rezervele de carbohidrati din muschi ar treui sa fie bine umplute. Acest lucru poate fi atins reducand durata si intensitatea antrenamentului atunci cand consumam mancaruri bogate in carbohidrati. Pentru a atinge maximul rezervei de carbohidrati, este necesara primirea pe parcursul a 3 zile a cate 7-10g de carbohidrati per kilogram de masa corporala zilnic. Aceasta procedura de incarcare cu carbohidrati ar trebui practicata in timpul antrenamentelor, inaintea unei competitii importante. Prin umplerea “rezervorului